Atlas Fit
Functionele fitness in Houten en Gorinchem
Werk gericht aan kracht, stabiliteit, mobiliteit en conditie met oefeningen die aansluiten op bewegingen uit het dagelijks leven. U traint onder begeleiding en op een niveau dat past bij uw mogelijkheden.
- Functioneel en doelgericht
- Houten en Gorinchem
- Direct online inboeken
Praktisch bewegen
Wat is functionele fitness?
Bij functionele fitness oefent u bewegingspatronen die u ook buiten de training gebruikt. Denk aan opstaan, tillen, draaien, lopen, duwen en trekken. De nadruk ligt niet op één losse spier, maar op samenwerken van het hele lichaam.
Kracht
Sterker bewegen met oefeningen voor onder andere benen, romp, armen en schouders.
Stabiliteit
Werken aan controle en balans tijdens verschillende houdingen en bewegingen.
Mobiliteit
Bewegingen oefenen met aandacht voor een bruikbaar en comfortabel bewegingsbereik.
Conditie
Uw belastbaarheid geleidelijk opbouwen met een passende combinatie van inspanning en herstel.
Samen in beweging
Bewegen met aandacht voor uitvoering
De oefeningen kunnen worden aangepast aan uw niveau. Zo werkt u stap voor stap aan bewegingen die relevant zijn voor uw dagelijks leven en persoonlijke doelen.
- Gecontroleerde en begrijpelijke oefeningen.
- Variaties passend bij uw mogelijkheden.
- Geleidelijke opbouw van de belasting.
Voor wie?
Train vanuit uw eigen startpunt
Functionele fitness kan passen wanneer u actiever wilt worden, uw fitheid wilt onderhouden of gericht aan uw dagelijkse belastbaarheid wilt werken.
- U wilt beginnen of opnieuw beginnen met bewegen.
- U wilt sterker en stabieler worden.
- U wilt werken aan mobiliteit, coördinatie of conditie.
- U zoekt een praktische aanvulling op een actieve leefstijl.
- U wilt na overleg aansluiten naast chiropractie of fysiotherapie.
Duidelijk geregeld
Zo begint u
Kies een locatie
Selecteer Houten of Gorinchem, afhankelijk van waar u wilt trainen.
Bekijk de planning
Via de locatieknop gaat u rechtstreeks naar het actuele online rooster.
Boek uw moment
Kies in het rooster het beschikbare moment dat het beste bij u past.
Direct online boeken
Kies uw fitnesslocatie
De knoppen hieronder openen direct het online rooster voor de gekozen locatie.
Regio Utrecht
Functionele fitness Houten
Bekijk de actuele momenten voor functionele fitness in Houten en boek rechtstreeks in het rooster.
U verlaat atlasgezondheid.nl en gaat naar ons externe boekingssysteem.
Bekijk rooster HoutenZuid-Holland
Functionele fitness Gorinchem
Bekijk de actuele momenten voor functionele fitness in Gorinchem en boek rechtstreeks in het rooster.
U verlaat atlasgezondheid.nl en gaat naar ons externe boekingssysteem.
Bekijk rooster GorinchemBekijk de video
Bewegen in de praktijk
Bekijk een voorbeeld van oefeningen waarmee u het hele lichaam activeert. Pas tempo en uitvoering altijd aan uw eigen niveau aan.
Thuis of vóór de training
Warming-up van ongeveer 15 minuten
Een rustige warming-up helpt uw lichaam over te schakelen naar inspanning. Open de onderdelen hieronder en voer de bewegingen beheerst uit.
1. Nek en schouders2 minuten
Draai uw hoofd rustig van links naar rechts. Vermijd grote, geforceerde cirkels. Ongeveer 30 seconden per kant.
Rol uw schouders rustig voorwaarts en achterwaarts. Ongeveer 30 seconden.
Breng één arm voor de borst en ondersteun deze met de andere arm. Ongeveer 30 seconden per arm.
Breng één arm boven het hoofd, buig de elleboog en houd de beweging comfortabel. Ongeveer 30 seconden per arm.
2. Romp en rug2 minuten
Sta rechtop, breng één knie omhoog en draai de romp rustig naar die kant. Ongeveer 30 seconden per kant.
Plaats één hand op de heup en buig rustig naar de andere kant. Ongeveer 30 seconden per kant.
Draai het bovenlichaam ontspannen van links naar rechts met losse armen. Ongeveer 30 seconden.
3. Heupen en dijen4 minuten
Sta op één been, breng de andere voet richting de bil en houd zo nodig steun vast. Ongeveer 30 seconden per been.
Plaats de enkel op de knie van het andere been en zak een klein stukje. Ongeveer 30 seconden per been.
Zet één voet naar voren, buig de achterste knie en houd het voorste been lang. Ongeveer 30 seconden per been.
Stap naar voren, houd de achterste hiel op de grond en verplaats het gewicht rustig naar voren. Ongeveer 30 seconden per been.
Til één voet op en draai de enkel rustig in beide richtingen. Ongeveer 15 seconden per enkel.
4. Dynamische heupen en benen3 minuten
Sta stabiel en zwaai één been gecontroleerd voor- en achterwaarts. Ongeveer 30 seconden per been.
Zwaai één been rustig zijwaarts heen en weer. Ongeveer 30 seconden per been.
Beweeg het been gecontroleerd in een halve cirkel naar buiten en terug. Gebruik steun indien nodig. Ongeveer 30 seconden per been.
Stap afwisselend voorwaarts in een comfortabele lunge en keer terug. Ongeveer 30 seconden.
5. Cardiovasculaire activatie4 minuten
Jog rustig op de plaats of wandel stevig wanneer dat beter past. Ongeveer 1 minuut.
Breng de knieën afwisselend omhoog binnen een comfortabel bereik. Ongeveer 20 seconden.
Beweeg de hielen afwisselend richting de billen. Ongeveer 20 seconden.
Voer jumping jacks uit of kies een stappende variant zonder sprong. Ongeveer 30 seconden.
Zak gecontroleerd naar een comfortabele diepte en kom weer omhoog. Ongeveer 30 seconden.
Kies alleen voor de sprongvariant wanneer dit passend voelt; anders herhaalt u gewone squats. Ongeveer 30 seconden.
Voer maximaal vijf rustige herhalingen uit of kies een vereenvoudigde variant zonder sprong.
Let op: deze routine is een algemeen voorbeeld en geen persoonlijk medisch advies. Train binnen uw eigen grenzen, sla een oefening over wanneer die niet goed voelt en stop bij pijn, duizeligheid of benauwdheid. Overleg bij klachten of een medische aandoening eerst met een gekwalificeerde zorgverlener.
Veelgestelde vragen
Praktische informatie
Wat is functionele fitness?
Functionele fitness bestaat uit oefeningen die aansluiten op dagelijkse bewegingspatronen, zoals opstaan, tillen, draaien, lopen, duwen en trekken. Daarbij werkt u aan een combinatie van kracht, stabiliteit, mobiliteit, coördinatie en conditie.
Is functionele fitness geschikt voor beginners?
Ja, u kunt vanuit uw eigen niveau beginnen. De belasting en uitvoering worden geleidelijk opgebouwd. Geef vooraf aan wanneer u weinig trainingservaring heeft of ergens rekening mee moet houden.
Kan ik trainen in Houten én Gorinchem?
Op deze pagina vindt u voor beide locaties een directe link naar het eigen online rooster. Bekijk daar de beschikbare mogelijkheden en voorwaarden per locatie.
Hoe vaak kan ik het beste trainen?
Dat hangt af van uw doel, uitgangsniveau, andere activiteiten en herstel. Regelmaat en een geleidelijke opbouw zijn belangrijker dan zo vaak mogelijk trainen.
Kan ik functionele fitness combineren met chiropractie of fysiotherapie?
Dat kan wanneer het past bij uw situatie. Bespreek bij een lopend behandeltraject met uw behandelaar welke belasting en oefeningen op dat moment geschikt zijn.
Wat heb ik nodig voor de training?
Draag comfortabele sportkleding waarin u vrij kunt bewegen. Controleer in het online rooster of bij de locatie of er aanvullende praktische informatie geldt.
Kan ik deelnemen wanneer ik lichamelijke klachten heb?
Dat hangt af van de aard en ernst van de klachten. Meld relevante klachten vooraf en laat acute, onverklaarde of toenemende klachten eerst beoordelen door een passende zorgverlener.
Hoe boek ik een training?
Kies op deze pagina Houten of Gorinchem. De knop brengt u rechtstreeks naar het actuele online rooster van die locatie, waar u een geschikt moment kunt selecteren.
Klaar om functioneel te trainen?
Kies direct uw locatie en bekijk de beschikbare momenten. Wilt u eerst iets vragen? Neem dan contact op met Atlas Gezondheid.